四时养生 重在顺应

虹口区嘉兴工委邀请应汝炯医师作《老年人养生讲座》 

9月10日上午，虹口区癌症康复俱乐部嘉兴工委在嘉兴街道市民驿站，举办了一场养生讲座，邀请了上海市中西医结合医院应汝炯医师作了《老年人养生法——顺应四时》讲座，讲座由块长马翠琴主持，30多位会员聆听了应医师的讲座。

应医师讲课内容丰富，深入浅出，通俗易懂，她着重谈了三个分面内容：一、老年人的生理特点：逐渐走向衰老；二、养生要点：顺应四时；三、春夏养阳，秋冬养阴。

四季养生强调人必须遵循天时变化, 调养精神、饮食起居，来适应四时的变化，以达到保养精神元气，避免病邪侵害、健康长寿之目的。

春天的三月，是草木发芽、枝叶舒展的季节，在这一季节里，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣，人应当晚睡早起，多到室外散步；散步时解开头发，伸展伸展腰体，用以使情志宣发舒畅开来，养“生”气。养肝为先，春捂防寒，多食新鲜的当季蔬菜，适量补充蛋白质；可适当吃些辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等，以温通阳气。运动为旅游、钓鱼、赏花、快走、慢跑、太极拳等。

夏三月，万物繁盛壮美。天地之气已完全交会，万物开始开花结实。人应当晚睡早起，使情绪平和不躁，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外，养“长”气。适量吃些消暑益气生津食物：西瓜、苦瓜、山楂、绿豆汤、莲子粥、薄荷粥、鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等。

应医师说，目前我们已进入初秋，秋三月，自然界丰收平定的景象。秋风劲疾，秋高气爽，景物清明。早睡早起，促使精神情志安宁，以缓和秋季初凉的伤伐，收敛精神情志而不使其外散，使秋气平定，肺气清肃，养“收”气。她叫大家学会“三招”：第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍，可治疗肺脏诸疾。第三招，按揉列缺，润肺滋肾，防治感冒。

冬三月，生机潜伏、万物蛰藏。应医师要求老年人在未来的冬季要早睡晚起，必待太阳升起时起床，使精神情志安宁而不妄动，如同潜伏起来，养“藏”气，离开寒冷气候的刺激，尽量保持温暖，不要过多的出汗，损伤正气。饮食宜温：宜多食些温性食物，如糯米、羊肉、牛骨髓、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。运动方面可在阳光明媚时散步、跳绳、太极拳、八段锦等。

应医师的精彩讲座，赢得了听课者的阵阵赞声，大家受益匪浅，深表感谢！    

课后，应医师与患者进行了互动，并回答了大家的提问。据了解，虹口区康复俱乐部有许多患者在她那里就诊，她的医德和医术深受大家的称赞。

报道/摄影 虹口区康复俱乐部 王雪飞  

2021.09.10