莫道桑榆晚，心向星辰行

——普陀区曹杨块11月例会

深秋细雨绵绵，温柔浸润曹杨街巷，微凉的天气挡不住大家热忱的脚步。11月4日清晨9时，普陀区曹杨社区学校三楼教室内欢声笑语、满室生温。曹杨块的会员们不惧阴雨天气，纷纷冒雨赴约，怀揣热忱与期待，齐聚一堂，开启了一场治愈心灵、启迪人生的健康素养专题讲座，在烟火日常中解锁晚年从容生活的全新密码。

活动伊始，熟悉的旋律缓缓响起，全体会员一同抬手、俯身、用心演绎《感恩的心》手语操。轻柔规整的动作、真挚温暖的神情，传递着会员相伴的温情与心怀感恩的美好心境，瞬间烘托出温馨和睦、积极向上的氛围，为整场讲座拉开了温情满满的序幕。

手语操过后，曹杨块王宝玲块长，细致回顾了团队近期的精彩点滴。短暂休整的暑假过后，9至10月的曹杨块活动多多、硕果累累，团队活力满满，几乎保持着两天一场特色活动的高频节奏。从惬意舒心的户外旅游、治愈有趣的果壳手工创作，到走进鼎植口腔学习专业的口腔护理知识等，多样的活动兼顾身心愉悦与实用技能，丰富了每一位会员的业余生活，让会员情谊在一次次相聚中愈发浓厚，也让平凡的日常绽放别样光彩。

这场干货满满、直击人心的公益讲座，由曹杨社区学校黄老师精心引荐，特邀专业的刘勇老师倾情主讲，旨在帮助中老年朋友们科学认知年龄、健康养护身心、从容经营人生下半场。讲座现场，刘勇老师摒弃枯燥的说教，以通俗生动、真诚恳切的分享，打破了大家固有的年龄焦虑，刷新了所有人对年龄、养生与晚年生活的认知。

“年龄从不是束缚生活的枷锁，心态才是人生最好的底色。”课堂上，刘勇老师带来全新的年龄界定理念，让人豁然开朗：45至65岁是风华正茂的中年人，65至75岁是活力充沛的年轻老人，75至85岁才算步入安稳老年，唯有85岁以上，才是真正意义上的高龄长者。一句“盯着年龄的人，就看不见星辰”，温柔治愈了在场所有人的年龄焦虑，让大家深刻明白，岁月从不是贬值的过程，沉淀的皆是阅历与从容。

在养生与生活规划方面，刘勇老师的分享句句实用、字字走心。他强调，健康养生从无捷径，贵在顺势而为、贴合本心。饮食养生不必刻意追求滋补，顺应时节、多食天然当季食材，清淡饮食、规律作息，便是最好的食补之道；运动养生无需跟风盲从，不必追逐高强度锻炼，适合自己、自己热爱的运动，就是养护身心的最佳方式。

同时，老师也给出了极具前瞻性的晚年生活建议。人至中年，切莫终日闭门居家、虚度时光，要常走出家门，奔赴自然、拥抱天地，在山水风物中舒展身心、开阔心境，吸纳自然灵气，滋养从容心态。针对中老年人安全问题，老师着重普及防摔跤安全知识，提醒大家时刻守护自身安全。更贴心建议大家，在身体康健、行动自如时，提前规划、适配完善家庭适老装备，规避晚年生活隐患，为安稳舒心的余生筑牢保障，不留遗憾。现场刘老师还教了2套锻炼腿部力量的健腿操，一、手扶椅踮脚。 双手轻搭椅背，双脚并拢，慢慢踮起脚尖到最高点，停两秒，再缓缓落下。全程慢起慢落，找小腿收紧的感觉。二、坐站起身。 坐椅子前三分之一，双手交叉搭肩，双脚平放与肩同宽。身体微前倾，重心移到脚掌上，大腿发力，靠腿和腰的力量把身体顶起来，站稳两秒，再控制着慢慢坐回。手始终不离肩，不撑扶手。踮脚练脚踝，管踩不稳时能收住；坐站练大腿和腰胯，管起身走路有劲。各做十到十五次，慢字当头，累了就歇。练好了腿上有根，走路稳当，为老年人防摔保驾护航。

讲座中刘勇老师还为会员们分享了被国际公认为“整体医学之母”，格莱迪斯·麦克格雷104岁的医学传奇人生。她曾两次患癌（40岁甲状腺癌、90岁乳腺癌）均成功康复；70岁时遭遇丈夫背叛离婚并失去诊所，她仍重新创业；87岁还曾赴阿富汗改善农村产妇健康。她用一生践行“治愈的力量源自内心”，强调身体、心灵与灵魂的和谐。祈愿会员朋友们人人都可以像格莱迪斯·麦克格雷那样活得长寿而精彩。

整场讲座层层递进、情理兼具，既有颠覆认知的人生感悟，又有落地可行的养生常识，更有温暖通透的生活智慧。让在场每一位会员都幡然醒悟：岁月老去从不是人生的落幕，而是全新的开场。我们从未真正老去，只是迎来了从容丰盈的人生下半场，褪去了年少奔波的忙碌，拥有了掌控生活的底气，更值得好好热爱生活、善待自己，活出松弛、自在、精彩的模样。

细雨送秋韵，温情暖人心。此次讲座不仅为大家普及了科学的养生知识、安全常识，更治愈了年龄焦虑，重塑了积极乐观的生活心态，让大家对晚年生活有了全新的规划与期许。

活动圆满落幕，心怀满满感恩。在此由衷感谢曹杨社区学校黄老师的用心对接、倾情引荐，为曹杨块的会员们搭建了优质的学习平台；感谢刘勇老师的倾囊相授、真诚分享，带来这场治愈又实用的精彩讲座；也感谢每一位风雨无阻、积极参与的会员朋友们。

2026年11月5日