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合理饮食 定时排便

总点击:1900周点击:2发布者:发布时间:2013-02-02
     在对的时间,用对的方法吃对食物 想要有健康的身体,饮食就必须配合人体的生理时钟,所谓的人体生理时钟,可区分成三段,即凌晨四点~中午十二点为排泄时间;中午十二点~晚上八点为吸收营养时间;晚上八点~凌晨四点为营养分配时间(晚上十点~凌晨二点为黑激素(Melatonin)指挥自愈系统修补的巅峰时间)。 饮食能配合人体生理时钟,在早餐时吃高纤维的蔬菜水果,午餐吃得营养丰富,晚餐则应早吃且不宜过饱,如此才是正确的饮食原则。另外,晚上吃宵夜是最不健康的饮食方式,也建议应尽量避免。 凌晨四点~中午十二点:多多摄取蔬果纤维 凌晨四点到中午十二点,是身体的排泄时间,同时也是早餐时间。建议早餐能多吃新鲜蔬菜水果,让蔬果纤维来帮助消化器官和各细胞组织,排除体内多余的毒素。 如果害怕蔬果纤维摄取不足,则建议可以喝一大杯五百c.c.高纤蔬果汁,让蔬果汁中的细碎纤维和植物生化素来动工,同样也能帮助每个细胞排毒的效果,又能提供身体每个细胞丰富的营养。 另外值得一提的是,我们每天食用三餐,最好也要能保持有三次排便量,最好在十二点前就有二次排便,另外一次在下午或睡前都可以。将大肠清除干净,而非把大肠变成累积废物的垃圾厂或化粪池。
    我们的消化系统每天繁殖着无数兆的益菌与坏菌,累积在肠子内重达1.5~2公斤;益菌附着在食道上的黏膜细胞上,不让坏菌穿过黏膜细胞入侵身体,彼此相生相克以保持平衡。 现代人一天都只维持一次排便,有人甚至好几天才排一次便,而每次排便多为三天前的食物残渣,废物在身体内停留的时间过长,回流的吸收将会污染血液,造成肝脏和肾脏负荷,长久下来就会导致大肠内长出息肉,以及增加罹患肠癌的机率。
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